Witam Jestem rzutowcem amatorem weteteranem. Widziałem kiedyś na tym forum ciekawy i tylko dla zaawansowanych trenig progresywny. W pierwszym cyklu zwiekszanie ciężaru a w drugim zmiejszanie. Cały plany był chyba na 4 albo na 8 tygodni i był dość cięzki. Był to plan polskeigo trójboisty. Był to dośc długi wątek a człowiek który stosuje ten plan [...]
Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]
Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]
[...] ale na maxa z klatką, a inny że 2 razy, raz na maxa, a raz tylko tak sobie żeby się nie nudzić. Mój plan wygladam tak: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie 12-10-8powt. zwiększanie cięzaru 2. Uginania ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka: 3 serie 12-10-8powt. w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka 3. [...]
Witajcie. Mam male pytanko, cwicze juz od wielu miesiecy niesmiertelna trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu. Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni i odżywek a mianowicie 1.Czy jest jakaś odżywka która mi zastąpi pierś z kurczaka ? (pytam tylko o odżywkę nie o mięsa zastępcze) 2.Jak powinnno wyglądać progresywne zwiększanie ciężaru przy treningu siłowym ? Czy ciężar mam zwiększać na każdym treningu ? (zależy mi na sile nie na rzeźbie) 3.Jakie tempo powtórzeń na serie ma być przy [...]
$iemka jestem tu nowy więc chciałbym sie przywitać :SIEMA. A teraz do rzeczy mam pytanie: czy gdy trenujemy na mase musimy stosować trening piramidalny(zwiekszanie ciezaru,mniejsza ilość powtórzeń w serii) Z góry dzieki PzDr
[...] - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min powtórzenia na duże grupy mięsniowe 6-10 max małe grupy 8-12 max przerwa 1.5 min, stały ciężar na każdym treningu, zwiększanie cięzaru co 2,5 kg na duże partie co 10 dni i 1,5 kg na małe partie, klatke, barki, robie tylko hantlami ;) Zależy mi zeby utrzymać mięsień podczas redukcji ;)
[...] sztangielek bokiem 4 serie przedramię: 1. Podchwyt 4 serie 2. Nachwyt 4 serie Do tego mam jeszcze pytanie związane z ilością powtórzeń mianowicie przy piramidzie (zmniejszanie serii, zwiększanie ciężaru) mogę zastosować 12x/10x/10x/8x przy 4 seriach na daną partię?? Oraz co lepsze, gainer (mutant mass) czy białko jako uzupełnienie diety??
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8,8 Piątek Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru
Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max Sobota Klatka - nogi I. klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 ( zwiększanie ciężaru) - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 II. nogi -przysiady 4x 15 - wspięcia 4x20 nie wiem czy nie dodać przysiadów [...]
[...] )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: 1.klata na płaskiej . stopniowe zwiększanie ciężaru . 5 x 14/12/10/9/8 2. klatka na skosie głowa w górze na stałym ciężarze 4 x 12 3. na skosie głową w dół 4 x 10-12 na koniec treningu rozpietki na [...]
[...] górskie, jogging i pływanie. dotychczas mój trening wyglądał następująco: klatka: ławeczka płaska 4 serie kolejno po 12, 10, 8, 6 powtórzeń przy czym przy każdej serii zwiększanie ciężaru o 5kg. ławeczka skośna jak wyżej rozpietki na ławeczce płaskiej jak wyżej rozpietki na ławeczce skośnej jak wyżej biceps: wznosy na modlitewniku serie [...]
witam chciałbym aby ktos kto ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia. Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce [...]
[...] Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, że ze względu na brak większej ilości obciążeń nie mogę sobie pozwolić na zwiększanie ciężaru co serię. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12/12/10/10 2. Rozpiętki leżąc 4x [...]